Consellos sobre como deixar de fumar

Todo o mundo sabe moito tempo sobre os perigos do tabaquismo, pero isto non impide que millóns de persoas sigan a mercar cigarros e se expoñan e rodean os riscos que leva este hábito. Aínda que esta é a única causa de enfermidades dos sistemas cardiovasculares e respiratorios que se poden eliminar e, polo tanto, afectan á esperanza de vida. Como resultado, máis de 5 millóns de fumadores e uns 600 miles que sofren fumar pasivos morren anualmente no mundo. Isto é máis que por desastres e guerras naturais.

Segundo as estatísticas, comezan a fumar todos os días aos 17 anos. Máis homes sofren dependencia da nicotina e fumar membros da familia, ambiente e baixo nivel de educación contribúen á formación de hábito. Segundo a clasificación internacional de enfermidades (ICD-10), o tabaquismo refírese a trastornos do comportamento asociados ao uso de substancias psicoactivas.

Que método de talento escoller

Hai varias opcións de axuda para aqueles que queren deixar de fumar. Trátase de métodos farmacolóxicos e psicolóxicos de influencia. Con alta motivación e apoio, podes facelo ti mesmo, pero tes que estar preparado para que terás que sobrevivir a un período non moi agradable, o síndrome de cancelación. Despois de 3-4 horas despois do último cigarro, pode aparecer un forte desexo de fumar, pódense perturbar posteriormente, enfermidade, insomnio, dor de cabeza, irritabilidade e concentración de atención deteriorada. Non obstante, despois de 2-3 semanas, estes síntomas están desaparecendo gradualmente e volverás á vida normal. Por desgraza, só o 4-7% dos fumadores poden participar cos cigarros, dependendo só da forza de vontade.

Cunha dependencia máis forte, é posible usar drogas - substitutos da nicotina. Coa súa axuda, a concentración de nicotina no corpo diminúe gradualmente, a súa deficiencia é menos sentida e a negativa faise máis longa.

Estes medios inclúen:

• unha goma de mascar que contén nicotina,
• inhalador,
• Ledes,
• Spray nazal,
• parche.

Se estás preparado para rexeitar a nicotina, entón tes que facelo de inmediato, pero prepárate para este evento a fondo. Isto axudará a consellos a continuación.

16 consellos sobre como deixar de fumarte

1. Estableza a data e fai un plan para fumar. A elección da data é un paso importante. Debería estar no futuro previsible para que a recordes e houbo tempo para pensar, pero ao mesmo tempo o suficientemente preto para que non perdas a motivación e a determinación. Por exemplo, pode ser despois de 7-10 ou 21 días. Diga este día aos teus amigos, seres queridos ou chame a alguén para que o faga xuntos. Así que terás apoio e incentivo adicional.
2. Elixe un método que che conveña máis. Podes consultar ao teu terapeuta ou médico de familia ou consultar a un psicólogo. Explique á familia que tamén o estás facendo por eles, para que entendan a túa condición e axuden a sobrevivir á síndrome de cancelación. Quizais, para o mellor resultado, necesitarás usar varias formas ao mesmo tempo.
3. Establecer obxectivos reais. Que sexa unha semana ou un mes sen cigarros nin un ano. É importante que poida conseguilo e seguir adiante.
4. Desfacerse de todo o que che poida recordar fumar: cigarros e paquetes baleiros deles, cinceiros na casa e no coche, encendedores, tubos e outras cousas.
5. Pídelle á familia e amigos que aínda están fumando, que non fagan isto ao seu redor e non deixe cigarros onde se poden ver.
6. Quizais vas en substitutos útiles para un cigarro que estás acostumado a soster na boca: chicle sen azucre, paus de cenoria, palillos de dentes.
7. Lembre o que adoitaba axudarche cando intentas deixar de fumar e o que non.
8. O día do rexeitamento do tabaquismo, debes dicir a ti mesmo "parar" - nin un só soporte.
9. Distráchate con outras actividades: deportes, camiñar, afeccións, especialmente aqueles que están mal combinados cun mal hábito (por exemplo, ir á piscina).
10. Intente evitar estrés, reunións e outras situacións que normalmente che provocan fumar.
11. Fai cambios na rutina diaria habitual: cambia a ruta para traballar, bebe té en vez de café, come para o almorzo non ovos, senón queixo.
12. Beba máis auga. Cando queres fumar, podes facelo en pequenos grolos, mantendo a respiración.
13. Cada vez que sente un forte desexo de fumar, proba unha respiración profunda: cómpre inhalar lentamente polo nariz, exhala pola boca, imaxinando como os pulmóns están cheos de aire limpo.
14. Atopa un novo xeito de aliviar o estrés e relaxarse: masaxe, sauna, unha nova película nunha agradable compañía.
15. Se decides reforzar a negativa a medios especiais, comeza a levalos desde o primeiro día. Siga o esquema de recepción.
16. Cando se logra o obxectivo, cóntanos sobre iso e celebra a túa liberdade de nicotina.

Aqueles que queiran deixar de fumar e non mellorar, os consellos poden ser así: cambiar a unha nutrición adecuada ou a un chisqueiro do habitual, á dieta e mover o máximo posible. Un gran número de verduras, crúas ou guisadas, peixes e aves en vez de carne vermella, o uso de graxas vexetais en lugar de animais, así como a restrición de compás e doces axudará a aliviar a dieta.

Só podes coidar da túa saúde. Use calquera oportunidade para desfacerse da adicción.

Por que deixar de fumar

A maioría das veces, o máis incentivo é a enfermidade na que o tabaco é contraindicado: infarto de miocardio, hipertensión, vertedura, enfermidades crónicas dos bronquios e do sistema pulmonar.

Como resultado do tabaquismo, desenvólvense enfermidades de case todos os órganos e sistemas. Segundo expertos, o resultado é unha diminución da duración da vida de calidade en 15 anos.

Para fortalecer na túa decisión de abandonar a nicotina para sempre, hai varios feitos sobre os cambios que se producirán contigo despois de abandonar este mal hábito:

• Dentro de 20 minutos, a frecuencia das contraccións cardíacas normalízase e a presión arterial diminúe.
• Dentro de 12 horas, o nivel de monóxido de carbono no sangue cae cara ao normal. Isto significa que o nivel de carboxighemoglobina, que desactiva a hemoglobina do traballo, deixará de crecer no sangue e os glóbulos vermellos poden volver a entregar osíxeno a órganos e tecidos normalmente.
• Despois de 2-12 semanas, a circulación sanguínea mellora e a función dos pulmóns aumenta.
• Despois de 1-9 meses, a tose e a falta de respiración están menos preocupados.
• Despois dun ano, a probabilidade de desenvolver enfermidades coronarias (IBS) é aproximadamente a metade que a dun fumador.
• Despois de 5-15 anos, o risco de morte por IBS redúcese á metade e a probabilidade de ictus redúcese aos mesmos valores que para os non fumadores.
• Durante 10 anos, o perigo do desenvolvemento do cancro de pulmón é aproximadamente a metade do que os fumadores e o risco de desenvolver cancro oral, garganta, esófago, vexiga, cérvix e páncreas son significativamente reducidos.

Pensa en por que queres deixar. E anota estas razóns: tes medo da enfermidade, xa está enfermo, queres coidar dos seres queridos, dar un bo exemplo aos nenos ou vivir 15 anos máis unha vida completa.

O que se sabe sobre o tabaco e a nicotina

Segundo estimacións aproximadas, o tabaco contén preto de 7.000 produtos químicos. 60 deles son probados ou supostos canceríxenos, é dicir, substancias que poden causar mutacións nas células e levar ao desenvolvemento de enfermidades do tumor. Outras 250 substancias teñen a capacidade de danar varias células do noso corpo.

Cando os cigarros se combinan no ambiente, moitas substancias tóxicas entran no lado do fume (os que están preto están obrigados a inhalalo), as partículas son moito máis pequenas que as principais (o tabaquismo inhala directamente), polo que penetran no sistema respiratorio máis profundo e en grandes cantidades.

A nicotina provoca dependencia, similar á droga. Actúa sobre a dopamina e outros receptores cerebrais que afectan o comportamento e a motivación dunha persoa, estimulando repetir e fixar o efecto "positivo" de cada cigarro afumado. A peculiaridade da nicotina é que o 25% del cae no torrente sanguíneo e despois de 15 segundos atópase no cerebro, o que se equipara en velocidade coa introdución intravenosa de drogas. Ao mesmo tempo, rompe no corpo moi rápido, polo que despois de aproximadamente 2 horas xa se require unha nova "dose".

A pesar de que o fumador se sente tranquilo durante o tabaquismo, a situación é exactamente o contrario. A nicotina estimula a produción de adrenalina e cortisol. Son estas hormonas as responsables da reacción dunha persoa en situacións estresantes. O corpo reacciona ante el coa liberación de endorfinas nas neuronas do cerebro que actúan como os opiáceos, parece a unha persoa que está calmando nese momento.

A nicotina provoca unha forte dependencia psicolóxica e física, polo que é posible abandonar só algúns. A maioría (segundo os resultados das enquisas son do 70%) os fumadores están listos para abandonar este mal hábito, pero non saben como non teñen motivación nin apoio suficiente. En media, observan polo menos tres intentos de facelo.